Spørsmål 5 av 8
Hvilke øyeblikk har jeg satt pris på i dag?
"Årene, månedene og ukene som går, er bygget opp av dager. Og noe i disse dagene fortjener oppmerksomheten din — men har en tendens til å drukne. I gjøremålene. I sjokkerende nyheter. I en konflikt på jobben."
Hjernen legger lettere merke til det som er galt
Det er ikke tilfeldig at én vanskelig kommentar kan bli med deg resten av dagen, selv om du har fått ti fine.
Innen psykologien brukes begrepet negativity bias om tendensen vår til å reagere sterkere på og legge større vekt på negativ informasjon enn tilsvarende positiv informasjon.
Det har gitt mening for overlevelse. Det som kunne være en trussel, krevde oppmerksomheten vår raskt. Det trygge kunne i større grad få passere.
Men det betyr ikke at det gode ikke er der.
Det betyr at det ikke alltid krever oppmerksomheten din på samme måte.
Og det er nettopp derfor spørsmålet finnes.
NEGATIVITY BIAS
Tendensen vår til å legge større vekt på det negative enn på tilsvarende positive erfaringer.
Hva forskningen sier
Forskning på takknemlighet og positive hendelser viser at det å bevisst rette oppmerksomheten mot det som har vært godt, kan bidra til mer positive følelser og økt opplevd velvære.
Og her er gjentakelsen interessant.
Hjernen er plastisk – den lærer og endrer seg gjennom erfaring. Når du igjen og igjen stopper opp og leter etter det som var godt, øver du på en bestemt måte å rette oppmerksomheten på.
Det betyr ikke at hjernen slutter å legge merke til det som er vanskelig. Men du trener opp et mønster der du også stopper opp ved det som er godt, verdifullt og meningsfullt.
Det du gjør én gang, er en refleksjon.
Det du gjør igjen og igjen, kan bli et mønster.
Ikke for å overbevise deg selv
Poenget er ikke å overbevise deg selv om at dagen var god.
Det er å ikke la det som faktisk var godt, forsvinne ubemerket.
Dette handler ikke om å fortrenge det som var vanskelig. En dag kan være tung og likevel inneholde et øyeblikk som var godt.
Det ene utelukker ikke det andre.
Du trenger ikke ha hatt en god dag
for å ha hatt et godt øyeblikk.
La det gode vare litt lenger
Et godt øyeblikk kan være over på sekunder.
Men når du stopper opp og henter det frem igjen, gir du opplevelsen litt mer oppmerksomhet enn om du bare hadde gått videre.
Og inni denne seksjonen kommer den lille savoring-boblen du allerede har laget. Den passer perfekt her, fordi den forklarer faglig hva brukeren akkurat gjør.
Kvelden gjør morgenen lettere
Å gjenoppdage at noe du kjente var viktig, fortsatt er like sant for deg, gir en rolig tillit til at du er på riktig vei.
Når du henter frem kveldens øyeblikk før du legger deg, ligger de lettere tilgjengelig neste morgen, når du sjekker inn på nytt.
"Savoring"
Et lite fagord å ta med seg
Savoring betyr å dvele litt ved det som er godt.
Du kan gjøre det mens det skjer, ved å virkelig kjenne etter. Før det skjer, når du gleder deg. Eller etterpå, ved å hente frem et godt øyeblikk igjen.
Det siste er akkurat det dette spørsmålet inviterer deg til.
Øyeblikket er over. Men du kan gi det litt mer tid hos deg.
OVER PÅ SEKUNDER
Solen gjennom vinduet. En melding du ble glad for. Latter fra baksetet. Lett å overse hvis du ikke stopper opp.
DET HANDLER IKKE OM UNDERTRYKKELSE
En dag kan være tung og likevel inneholde et godt øyeblikk. Du trenger ikke ha hatt en god dag for å ha hatt et godt øyeblikk.
DET NEGATIVE VEIER MER
Det som er galt eller ubehagelig fanger lett oppmerksomheten. Det betyr ikke at det gode ikke er der.
DET DU GJENTAR, KAN BLI ET MØNSTER
Når du igjen og igjen stopper opp ved det som var godt, øver du på en bestemt måte å rette oppmerksomheten på.
Hvilke øyeblikk har jeg satt pris på i dag?
Jeg unner deg å gi nettopp de øyeblikkene
Litt mer plass...